Tennis Aufschlag verbessern: 7 Tipps für mehr Power und Präzision

Der Aufschlag ist der einzige Schlag im Tennis, den du vollständig selbst kontrollierst. Ein guter Aufschlag kann den gesamten Spielverlauf bestimmen. Trotzdem ist er für viele Spieler – vom Anfänger bis zum Clubspieler – eine der größten Herausforderungen. In diesem Ratgeber zeigen wir dir 7 Tipps, mit denen du deinen Aufschlag spürbar verbesserst.

1. Der richtige Griff: Continental-Griff

Viele Anfänger greifen den Schläger beim Aufschlag wie bei der Vorhand. Das begrenzt aber sowohl Spin als auch Power. Der Continental-Griff(auch “Hammerschlag-Griff”) ist der Schlüssel zu einem effektiven Aufschlag. Dabei liegt die Handkante auf der oberen Kante des Schlägergriffs – als würdest du einen Hammer halten.

Dieser Griff ermöglicht eine flexible Handgelenksbewegung und ist die Grundlage für alle drei Aufschlagvarianten: flacher Aufschlag, Slice und Kick-Aufschlag.

2. Der Ballwurf: Konstanz ist alles

Ein inkonstanter Ballwurf ist die häufigste Fehlerquelle beim Aufschlag. Der Ball sollte auf 1-Uhr-Position geworfen werden (leicht vor und rechts des Körpers für Rechtshänder). Übe den Ballwurf isoliert: Wirf den Ball ohne zu schlagen und lass ihn auf den Boden fallen. Er sollte immer an der gleichen Stelle landen.

Tipp: Halte die Wurfhand gestreckt und führe den Ball mit den Fingerspitzen nach oben – nicht mit einer kreisenden Armbewegung.

3. Die Trophy-Position: Energie speichern

Die Trophy-Position ist der Moment maximaler Spannung vor dem Schlag. Dein Körper ist seitlich zur Grundlinie gedreht, das Gewicht auf dem hinteren Fuß, der Schläger hinter dem Rücken und der freie Arm zeigt nach oben zum Ball.

In dieser Position speicherst du die Energie, die du für einen explosiven Aufschlag brauchst. Ohne eine saubere Trophy-Position fehlt die Kraft – egal wie schnell du den Arm schwingst.

4. Beinarbeit und Körperrotation nutzen

Die meiste Power beim Aufschlag kommt nicht aus dem Arm, sondern aus der Beinarbeit und der Rotation des gesamten Körpers. Beuge die Knie in der Ausholbewegung und stoße dich nach oben ab. Die Hüfte dreht sich zuerst, dann der Oberkörper, dann der Arm – wie eine Peitsche.

Diese kinetische Kette zu verinnerlichen ist der größte Hebel für mehr Geschwindigkeit und Effizienz im Aufschlag.

5. Pronation: Das Geheimnis der Profis

Die Pronation– die Einwärtsdrehung des Unterarms beim Treffpunkt – ist das, was einen guten Aufschlag von einem großartigen unterscheidet. Beim Treffen des Balls dreht sich der Unterarm nach innen, sodass die Schlägerfläche über den Ball “wischt”. Das erzeugt Topspin und verhindert, dass der Ball ins Netz geht.

Übung: Stell dich mit Continental-Griff ans Netz und schlage Aufschläge nur mit Handgelenksbewegung ins Servicefeld. Konzentriere dich auf die Drehung des Unterarms.

6. Treffpunkt: Hoch und vor dem Körper

Der optimale Treffpunkt liegt so hoch wie möglich und leicht vor dem Körper. Viele Spieler schlagen den Ball zu tief oder zu weit hinter dem Körper – das kostet Winkel und Power.

Strecke dich beim Aufschlag voll durch. Du solltest den Ball am höchsten Punkt deiner Reichweite treffen. Ein guter Richtwert: Wenn du den Ball nach oben wirfst und nicht schlägst, sollte er etwa 30 cm vor deinem vorderen Fuß landen.

7. Routine und mentale Vorbereitung

Die besten Aufschläger der Welt haben alle eines gemeinsam: eine feste Aufschlag-Routine. Ob zweimal Tippen, tief durchatmen oder den Ball drehen – eine konstante Routine hilft dir, in den richtigen Rhythmus zu finden und Nervosität zu reduzieren.

Entwickle deine eigene Routine und halte sie bei jedem Aufschlag ein – egal ob im Training oder im Match.

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